마음을 다스리는 수행
참선 수행
천년 불교 전통의 참선법을 현대적으로 배우고 실천하여
마음의 평안과 지혜를 기를 수 있습니다.
수행 단계
10-15분
초급 - 마음 안정하기
호흡에 집중하며 마음을 안정시키는 기본 수행
수행법
호흡 관찰
수식관
마음 챙김
자세 익히기
목표
마음 안정
집중력 향상
스트레스 완화
20-30분
중급 - 깊은 집중
더 깊은 집중 상태로 들어가는 중급 수행법
수행법
일심불란
화두 참구
무념무상
삼매 체험
목표
깊은 집중
내면 관찰
지혜 개발
40분 이상
고급 - 통찰 개발
통찰력을 기르고 깨달음에 이르는 고급 수행
수행법
간화선
묵조선
위빠사나
조사선풍
목표
통찰 개발
무아 체험
해탈 추구
주요 수행법
호흡 명상
초급
자연스러운 호흡을 관찰하며 마음을 집중하는 기본 수행법
수행 단계
1
편안한 자세로 앉습니다
2
눈을 감고 자연스럽게 호흡합니다
3
숨이 들어오고 나가는 것을 관찰합니다
4
잡념이 생기면 다시 호흡으로 돌아옵니다
권장 시간
10-20분
주요 효과
집중력 향상
스트레스 감소
마음 안정
화두 참선
중급
선사들이 제시한 화두를 참구하며 깨달음을 추구하는 수행
수행 단계
1
화두를 선정합니다 (예: 무자, 판치생모)
2
화두의 의미를 생각으로 풀지 않습니다
3
의심만을 가지고 참구합니다
4
언어와 사고를 넘어선 깨달음을 구합니다
권장 시간
30-60분
주요 효과
지혜 개발
의심 해결
깨달음 추구
자비 명상
초급
자신과 모든 존재에게 자비심을 기르는 마음 수행
수행 단계
1
자신에게 자비를 보냅니다
2
가족과 친구에게 자비를 확장합니다
3
어려운 사람들에게도 자비를 보냅니다
4
모든 중생에게 자비를 전합니다
권장 시간
15-30분
주요 효과
자비심 증장
분노 해소
관계 개선
수행 팁
올바른 자세
등을 곧게 세우고 어깨의 힘을 뺍니다. 턱을 살짝 당기고 손은 편안히 놓습니다.
꾸준한 시간
매일 같은 시간에 수행하는 것이 좋습니다. 새벽이나 저녁 시간을 추천합니다.
마음가짐
성과에 집착하지 말고 현재 순간에 머무르는 연습을 합니다.
공동체
같은 뜻을 가진 수행자들과 함께 하면 더욱 큰 힘을 얻을 수 있습니다.
수행 도구
초급
초보자를 위한 참선 가이드
처음 참선을 시작하는 분들을 위한 기본 안내
영상
15분초급
가이드 명상 - 호흡 관찰
안내에 따라 진행하는 호흡 명상 수행
음성
20분중급
선문답 모음집
조사들의 지혜가 담긴 선문답 모음
교재
읽기자료전체
명상 타이머
수행 시간을 측정할 수 있는 명상 전용 타이머
타이머
도구